和食を中心に

ご飯と味噌汁を基本とした食事をとりましょう（和食の勧めを参照）

液体でカロリーをとらない

ジュース、清涼飲料水、スポーツドリンク、牛乳ではなく、飲み物は水、番茶、麦茶、緑茶などにする

 

１）液状の糖はすぐに血中に移行し一時的な高血糖を来たし、インスリンの分泌が高まり、インスリンを分泌するすい臓が酷使され、その結果糖尿病になりやすくなる。

２）高血糖のあと短時間で低血糖になる為、落ち着きのない子ども、集中力がなくなりまた切れやすい子どもになり易くなります。

３）咀嚼運動をしない為、歯や顎の発達が悪く歯列不正、小顎症などになり易くまた、脳の発達にも悪影響を来たします。

パンの常食はやめる

パンは基本的に御菓子と考えてください。パンに合う副食は、ジャム、バター、サラダ、ハムエッグなど砂糖と油脂の食品が多い。